MBSR

 

MBSR Mindfulness Based Stress Reduction

Cosa è l’MBSR:
Il programma MBSR, creato dal Prof. Jon Kabat Zinn (Massachusetts University) verso la fine degli anni Settanta, è finalizzato al miglioramento del benessere psicofisico dei partecipanti attraverso l’apprendimento e la pratica di tecniche di meditazione di consapevolezza (mindfulness).

Il focus dell’MBSR, la “riduzione dello stress”, si estende a tutte le aree della sofferenza psicologica, dal disagio connesso alle condizioni lavorative, alle problematiche relative allo studio, alle difficoltà nelle relazioni familiari, ai problemi di salute, alla gestione dell’ansia e delle emozioni “difficili”.
Inoltre, il programma MBSR è promotore del benessere sia psicologico che fisico, con un valore sia preventivo che curativo ed un efficacia ampiamente dimostrata dalla letteratura scientifica.

DURANTE IL PROGRAMMA IMPAREREMO A:
Obiettivi Formativi:

  • Gestire le emozioni e il flusso dei pensieri ricorrenti
  • Comprendere e modificare propri automatismi e abitudini non salutari
  • Gestire sintomatologie fisiche
  • Accogliere ed affrontare le situazioni difficili causa di stress
  • Migliorare le relazioni interpersonali
  • Esplorare e migliorare la qualità dell’interazione tra corpo e mente
  • Coltivare gentilezza e benevolenza
  • ​Prendersi cura di se stessi (self-care)

DOMANDE FREQUENTI:
Non ho alcuna conoscenza della meditazione, posso partecipare lo stesso?Assolutamente si! L’MBSR è aperto a tutti, spesso la “mente del principiante” è il migliore atteggiamento possibile per rivolgersi alla meditazione.

È utile partecipare anche se al momento (per fortuna!) non vivo alcuna situazione particolarmente stressante? Certo! Oltre ad avere una comprovata efficacia nella riduzione dello stress, l’MBSR è anche un’ottima forma di prevenzione primaria, per prepararsi ad affrontare le tante occasioni della vita che richiedono equilibrio, serenità ed apertura. Inoltre l’MBSR promuove l’instaurarsi di abitudini molto salutari, diventando un efficace mezzo di protezione della salute sia psichica che corporea.

C’è ricerca scientifica sull’efficacia dell’MBSR? I protocolli MBSR hanno ricevuto solidi riscontri scientifici internazionali. Sono ormai parte della medicina ufficiale in numerose strutture ospedaliere in tutto il mondo, inoltre la loro efficacia è stata comprovata anche in contesti lavorativi ed educativi.

Dove si possono trovare ulteriori informazioni sulla Mindfulness?
Qui ci sono alcuni riferimenti bibliografici, inoltre si può contattare la Dott.ssa Alessandra Isidoro o il Dott. Alessandro Giannandrea per qualsiasi informazione o chiarimento.

INFORMAZIONI RILEVANTI

Prossimo protocollo: mercoledì 18 ottobre ore 18.00, termine 13 dicembre, giornata intensiva di pratica sabato 25 novembre ore 10. Iscrizioni QUI.

Impegno richiesto ai partecipanti:
Oltre alla partecipazione agli incontri, i partecipanti sono invitati a dedicare circa 45 minuti al giorno a pratiche di meditazione proposte durante ciascun incontro.
Gli esercizi per casa costituiscono una parte fondamentale del programma e, vista la piacevolezza degli esercizi e i benefici che se ne traggono, essi diventano presto una felice abitudine alla quale ci si rivolge con entusiasmo e serenità.

Come è strutturato il programma:
Sono previsti otto incontri in presenza con cadenza settimanale, della durata di due ore, più un incontro intensivo di cinque ore.
Durante gli incontri verrà dato ampio spazio alla pratica della meditazione e alla condivisione dell’esperienza, con la guida e il sostegno di istruttori esperti e qualificati.

Materiali forniti
A tutti i partecipanti verranno fornite gratuitamente delle schede per gli esercizi a casa, delle letture di approfondimento e dei files audio per le pratiche guidate.